今回はトライアスロンを始めようと決意をした勇者がまず最初に行うべきトレーニングについて解説していきます。
私にはトライアスロンへ挑戦しようと決意したカッコいいあなたがどの程度のスポーツ実績があるのか不明なので、全く運動したことが無いという方へ向けた内容を書いていきます。
- まず走ってください
- 長く走ってください
- 速く走ってください
①.まず走ってください
何も考えず、まず走ってください。ほら！早く！この先なんて読まなくていいです！ほら、革靴でもなんでもいいから履いて走っておいで！
ランニングシューズは買ってください。(笑)
冗談はさておき、まず走ってください。最初は全然走れないはずです。500mで息が上がってくるでしょう。それでもいいです。500m走ってキツくなったら歩いて構いません。少し休んだらまた走ってください。これの繰り返しです。そして、ランニングの習慣化を徹底してください。ちなみに私はトレーニングを始める直前までタバコLover喫煙者でしたので100mで息が上がりました。
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カッコいいですし！
②.長く走ってください
ランニングを習慣化出来たら、今度は長い距離を走ることを目標にしてください。
少しずつでＯＫです。今月は3km止まらず走れるようになったから、来月は5kmを目標にしようとかで構いません。トライアスロンのOD（オリンピックディスタンス/スタンダードディスタンス）へエントリーしているのであれば、最終的に20kmくらい走れるようになればＯＫだと勝手に思っています。石垣島トライアスロン(OD)でデビューした私はトレーニングでMAX20kmまでしか走ったことありまん…。
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③.速く走ってください
ランニングを習慣化出来て、長い距離も走れるようになったら今度は速く走ってください。私が実践した方法は5kmをキロ6分の30分以内で走ろうとか、そんな感じです。私は大会までに10kmを50分で走りきれるところまでトレーニングしました。ランニング上級者になってくるとVO2maxが～とかポイント練を週2で～とかってなってくるんですが、初心者は完走が目標です。そこ！意識していきましょう！
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